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불면증원인1
불면증 이기기: 내가 발견한 숙면의 비밀
여러분, 밤새 뒤척이며 잠들지 못하는 그 답답함, 저도 잘 알아요. 오늘은 제가 직접 실천하고 효과를 본 불면증 극복 방법을 나누려고 합니다.🤔 불면증, 정확히 뭘까?불면증은 단순한 잠 못 드는 증상이 아니에요. 잠들기 어렵고, 자주 깨고, 깊은 수면을 취하지 못하는 상태를 말합니다.불면증의 숨은 원인들일상의 스트레스와 불안불규칙한 생활 패턴스마트폰 등 전자기기 과다 사용카페인과 알코올 섭취불편한 수면 환경💡 나만의 숙면 루틴 만들기1. 수면 시간 관리매일 같은 시간에 자고 일어나기주말에도 수면 패턴 유지낮잠은 20-30분으로 제한2. 최적의 수면 환경 조성침실 온도: 18-22℃ 유지어두운 조명, 최소한의 소음침대는 오직 '잠자기'만을 위한 공간3. 디지털 디톡스 습관취침 1-2시간 전 스마트폰 멀..
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